Tagarjatim.id – Banyak penyakit yang datang saat musim hujan, untuk itu sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Terlebih, hujan dengan intensitas yang sangat tinggi biasanya diiringi dengan banjir, banjir inilah yang dapat menjadi sarang bakteri dan virus menyebar.
Pada musim hujan, suhu udara akan lebih rendah daripada biasanya. Suhu juga dapat menjadi faktor bakteri dan virus berkembang biak. Jika sistem kekebalan tubuh Anda lemah pada suhu dingin. Akibatnya, bakteri dan virus akan lebih mudah untuk menginfeksi tubuh.
Beberapa jenis penyakit yang kerap diderita saat musim hujan ialah infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), diare, flu, batuk, demam tifoid, demam berdarah, dan leptospirosis.
Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan
Tentunya Anda dapat mengantisipasi terjangkit penyakit. Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan, antara lain:
1. Menjaga Pola Makan
Asupan gizi yang seimbang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Anda perlu memastikan makanan yang Anda konsumsi sehat dan tepat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih.
Anda juga bisa rutin mengonsumsi vitamin B, C, dan D, serta seng. Jangan kupa untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan minyak berlebih.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.
2. Rutin Berolahraga
Tentu hal ini sudah pasti sangat membantu Anda menjaga imun dan daya tahan tubuh. Anda bisa meluangkan waktu 30 hingga 45 menit perhari untuk berolahraga walau sekedar jalan atau jogging keliling komplek.
Olahraga yang rutin dapat menjaga tubuh tetap hangat, melancarkan sirkulasi udara, menjaga massa otot, hingga dapat membantu meningkatkan mood.
3. Menjaga Kualitas Tidur
Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Dengan tidur yang cukup tubuh akan memiliki waktu untuk membersikan atau melakukan detox pada bakteri atau virus yang akan menginfeksi tubuh.
4. Mengelola Rasa Stres
Banyak hal yang terkendala pada saat musim hujan, seperti kerja, kuliah, atau sekolah. Faktanya, stres berlebih dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Maka, sangat penting bagi Anda dapat mengelola stres dengan baik. Anda dapat melakukan aktivitas fisik seperti yoga atau melakukan relaksasi.
5. Menjaga Suhu Tubuh
Suhu udara akan turun saat hujan, pastinya suhu tubuh Anda juga akan berangsur-angsur turun. Penting untuk membawa payung atau jas hujan untuk melindungi tubuh Anda. Sebaik gunakan pakaian tebal atau jaket saat dirasa sudah mulai dingin.
6. Menjaga Kebersihan
Jagalah kebersihan tubuh dengan mandi dua kali, terlebih lagi jika sebelumnya Anda telah melalukan aktivitas yang berat. Jika Anda kehujanan, segeralah mandi dengan air hangat untuk membunuh bakteri dari air hujan.
Tidak hanya itu, perhatikan menjaga kebersihan tangan secara baik dan benar, gunakan sabun dan air mengalir sebelum menyiapkan makanan, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan sesudah ke kamar mandi, setelah memegang alat yang digunakan bersama-sama, dan saat hendak tidur. (*)
