Tagarjatim.id – Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri adalah hari di mana umat muslim merayakan kemenangan setelah menahan hawa nafsu, makan, dan minum setelah satu bulan lamanya. Lebaran yang biasa menjadi momen berkumpul bersama keluarga, sanak saudara, maupun teman. Tentunya di momen ini kurang lengkap jika tidak ditemani dengan camilan dan hidangan lezat yang dihidangkan.
Tak jarang pasti banyak yang kurang bisa menahan nafsu untuk menyantap makanan dan minuman selama Lebaran. Setelahnya, bahkan tak jarang orang mengalami masalah kesehatan seperti pusing atau perut kembung.
Nah, berikut beberapa tips tetap sehat setelah merayakan Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran:
1. Melakukan Cek Kesehatan
Setelah Lebaran, tidak ada salahnya untuk mengecek kesehatan seperti kolesterol, gula darah, maupun tekanan darah. Dengan mengetahui kesehatan, Anda dapat mulai mengontrol atau harus melakukan apa untuk mengoptimalkan kesehatan, baik secara mandiri maupun dengan anjuran dokter.
2. Memperbaiki Pola Makan
Selama Ramadhan, pola makan pastinya berantakan karena kewajiban untuk berpuasa, lalu selama Lebaran pastinya sulit untuk mengontrol nafsu makan. Nah, sehabis Lebaran Anda bisa memulai kembali untuk memperbaiki pola makan. Hal ini bisa dimulai dari memperbanyak konsumsi protein, serat, dan buah-buahan. Contoh protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, bahkan biji-bijian. Namun, tetap perhatikan untuk senantiasa mengonsumsi makanan dengan takaran kalori yang tepat, tidak kurang, dan tidak lebih.
3. Memperbaiki Pola Minum
Sebelumnya Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi air putih saat sahur dan setelah berbuka, pastinya selama satu bulan kebutuhan minum Anda kurang terpenuhi. Mulailah untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2 sampai 3 liter per hari, baiknya Anda juga mulai mengurangi minuman bersoda dan manis. Jika ingin minum-minuman yang manis, Anda dapat mengonsumsi jus buah maupun jus sayur, jadi selain Anda memenuhi keinginan untuk minum manis, Anda juga merasakan manfaat dari jus tersebut.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Saat momen Lebaran, Anda mungkin lebih suka menyantap opor atau rendang yang memiliki banyak kandungan lemak. Sebaiknya seusai Lebaran, Anda mulai banyak mengonsumsi kembali sayur dan buah. Sayur dan buah dapat membantu Anda untuk menetralisir tubuh dari lemak yang sebelumnya Anda konsumsi selama Puasa dan Lebaran. Anda bisa mulai mengonsumsi buah dan sayur kesukaan Anda seperti wortel, brokoli, bayam, mangga, alpukat, dan lain-lain. Selain itu, sayur dan buah juga membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi dalam tubuh.
5. Aktif Berolahraga
Seusai Lebaran, selama 1 bulan berpuasa tidak jarang banyak orang yang meninggalkan olahraga dengan alasan kurang energi, takut tidak kuat berpuasa, dan lain-lain. Lalu selama Lebaran biasanya Anda tidak melakukan olahraga dan terus mengonsumsi makanan yang kurang sehat bagi tubuh, hal ini jika diteruskan dapat menyebabkan timbulnya penyakit, salah satu contohnya yaitu obesitas.
Maka seusai Lebaran, Anda bisa langsung memulai kembali melakukan olahraga, lakukan secara rutin minimal 3 kali dalam satu minggu. Anda dapat memulai dengan olahraga sederhana seperti jalan kaki dan secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga Anda. (*)
