Tagarjatim.id – Olahraga adalah aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, sebelum melakukan olahraga, penting juga untuk memilih makanan yang tepat untuk meningkatkan semangat dan energi. Buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik karena kaya akan nutrisi dan antioksidan yang tentunya dapat membantu Anda meningkatkan energi dan semangat.
Berikut adalah beberapa buah-buahan yang dapat Anda konsumsi sebelum olahraga agar lebih berenergi:
1. Pisang
Pisang adalah sumber karbohidrat dan kaya potasium yang tentunya dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan otot. Potasium juga dapat menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
2. Apel
Apel kaya akan karbohidrat dan serat yang dapat membantu meningkatkan energi dan memperbaiki pencernaan. Serat dalam apel juga dapat membantu menjaga kesehatan usus.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh.
4. Semangka
Semangka kaya akan air dan elektrolit yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan energi. Semangka juga dapat membantu mengurangi kelelahan otot.
5. Buah Berry
Buah berry seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan energi. Antioksidan dalam buah berry juga dapat membantu menjaga kesehatan otak.
6. Mangga
Mangga kaya akan karbohidrat dan vitamin A yang dapat membantu meningkatkan energi dan memperbaiki kesehatan mata. Vitamin A juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
7. Nanas
Nanas kaya akan bromelain, enzim yang dapat membantu memperbaiki pencernaan dan meningkatkan energi. Bromelain juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi buah sebelum berolahraga juga memberikan banyak manfaat, seperti:
– Meningkatkan energi dan semangat
– Membantu menjaga hidrasi tubuh
– Meningkatkan kekebalan tubuh
– Membantu memperbaiki pencernaan
– Mengurangi stres oksidatif dan peradangan
Adapun tips yang dapat Anda lakukan saat ingin mengonsumsi buah-buahan sebelum olahraga, yakni:
– Konsumsi buah-buahan 30 sampai 60 menit sebelum olahraga untuk mencerna buah-buahan dan meningkatkan energi.
– Pilih buah-buahan yang segar dan matang untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan antioksidan.
– Mengonsumsi dalam jumlah yang tepat; mengonsumsi terlalu banyak buah sebelum olahraga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
– Perhatikan kombinasi buah-buahan; jika ingin mengonsumsi buah dengan makanan lain, Anda dapat memperhatikan kombinasi untuk meningkatkan manfaatnya, contohnya mengonsumsi buah berry dengan yoghurt dan granola.
– Menghidrasi tubuh dengan cukup; selain mengonsumsi buah, pastikan minum air yang cukup sebelum dan selama olahraga untuk menjaga hidrasi tubuh.
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat sebelum olahraga, Anda dapat meningkatkan semangat dan energi untuk melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik. Selain itu, buah-buahan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. (*)
