Tagarjatim.id – Merawat kesehatan kulit tidak hanya dari luar saja. Beberapa jenis makanan terbukti bisa membantu merawat kulit dari dalam sehingga menghasilkan kulit yang terlihat berkilau alami.
Produk perawatan kulit memamg penting untuk digunakan namun, apa yang Anda komsumsi sehari-hari juga berpengaruh besar terhadap kesehatan kulit Anda. Penting untuk rutin mengonsumsi makanan kaya nutrisi guna membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Walau efeknya tidak akan langsung terlihat, kebiasaan ini justru akan membantu merawat kulit Anda lebih lama dengan efek jangka panjang yang terasa. Berikut beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu perawatan kulit dari dalam.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemah merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Asam lemak berperan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari yang juga mengurangi gejala dari berbagai penyakit kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat memperkuat perlindungan kulit terhadap radiasi UV, serta dapat menurunkan tingkat keparahan psoriasis secara signifikan.
Contoh ikan berlemak yang baik dikomsumsi misalnya, salmon, ikan kembung, ikan teri, sarden, makerel, kerang hijau, dan tiram. Jangan lupa, pengolahan juga menjadi penting untuk menjaga kualitas dan nutrisi tetap utuh, cara mengolah ialah dengan cara mengukus, memanggang, maupun menggoreng dengan sedikit minyak.
2. Tomat
Tomat kaya akan antioksidan, terutama jenis karotenoid yang dapat memberikan efek perlindungan terhadap kerusakan kulit akibat sinar UV. Antioksidan ini juga dapat memperkuat lapisan pelindung kulit, terutama bagi Anda yang memiliki kulit sensitif.
Kandungan tomat yang lain juga dapat membantu meredakan peradangan kulit seperti dermatitis atopik. Cara pengolahannya pun cukup mudah Anda bisa mengonsumsi langsung setelah dibersihkan atau dijadikan jus agar terasa lebih segar.
3. Kacang Almond
Kacang almong kaya akan asam lemak esensial dan vitamin E, keduanya penting dan sudah dikenal mendukung dan dapat menjaga kesehatan kulit. Vitamin E sendiri juga telah lama digunakan dalam terapi penyakit kulit dermatitis atopik.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi almond secara rutin dapat mengurangi kedalaman dan jumlah kerutan di wajah.
4. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, senyawa alami yang dapat merangsang produksi kolagen, meningkatkan hidrasi kulit, serta dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Beberapa studi telah menunjukkam bahwa komsumsi kedelai atau produk-produk kedelai dapat mengurangi kerutan, serta membantu masalah kulit seperti eksim dan jerawat. Isoflavon dari kedelai juga dapat mendukung elastisitas kulit sehingga terlihat lebih sehat dan kenyal.
5. Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan polifenol yang bersifat sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Sebuah penelitian pernah menunjukkan teh hijau terbukti mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menjaga integritas kulit, dan memperlambat penuaan.
Hasilnya tidak akan terlihat dalam jangka wakti yang pendek, biasanya akan muncul setelah mengonsumsi teh hijau secara rutin selama lebih dari dua bulan.
6. Biji Rami
Biji rami merupakan sumber nabati asam lemak omega-3 yang bisa membantu menjaga kelembaban dan kelembutan kulit.
Minyak biji rami biasa dikonsumsi sebagian orang untuk membantu meningkatkan hidrasi serta kehalusan kulit, mengurangi kulit kasar, hingga kulit terkelupas.
Kandungan omega-3 dalam biji rami juga berpotensi dapat mempercepat proses penyembuhan luka.
Tersebut adalah 6 makanan sehat dan tinggi nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam dan memiliki efek jangka panjang. (*)
