Tagarjatim.id – Joging menjadi olahraga pilihan bagi kebanyakan masyarakat untuk memulai rutinitas hidup sehat. Olahraga ini menjadi olahraga paling disukai oleh masyarakat karena selain memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik.
Joging merupakan jenis olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan santai dan intensitas rendah. Kecepatannya biasanya sekitar 6 sampai 8 km/jam, dilakukan selama 20-60 menit, tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran tubuh seseorang. Selain dapat meningkatkan stamina tubuh.
Kenali manfaat joging bagi kesehatan mental dan fisik, seperti:
1. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Ketika Anda berlari, paru-paru bekerja lebih keras untuk menghasilkan oksigen tambahan yang dibutuhkan oleh otot. Hal ini dapat membantu memperkuat paru-paru serta meningkatkan kapasitas paru-paru agar pernapasan menjadi lebih efisien.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Saat berlari, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga dapat memperkuat jantung dan pembuluh darah. Aliran oksigen ke seluruh tubuh dapat tersalurkan lebih lancar dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
3. Mengendalikan Berat Badan
Joging adalah cara efektif untuk mencegah kelebihan berat badan. Joging bisa membantu pembakaran lemak dan menjaga berat badan tetap ideal.
4. Meningkatkan Massa Otot dan Kekuatan Tulang
Berlari membuat tubuh mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan, sehingga bisa memperkuat tulang dan mencegah cedera. Selain itu, joging juga melibatkan otot-otot besar seperti otot paha belakang, betis, dan bokong, sehingga membantu meningkatkan massa otot dalam tubuh.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Joging secara teratur akan membuat tubuh memiliki respons yang baik terhadap penyakit. Aktivitas ini akan merangsang sel darah putih untuk membantu melawan infeksi atau bakteri jahat.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Joging juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur. Joging juga membantu menurunkan risiko sleep apnea.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan berhentinya pernapasan secara berulang-ulang selama tidur. Hal ini dapat menyebabkan seseorang terbangun secara tiba-tiba dan mengalami kesulitan tidur.
Sleep apnea dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan medis jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.
7. Menjadi Kunci Awet Muda
Sebelumnya juga ramai menjadi perbincangan di sosial media bahwa rajin berlari atau joging dapat membuat muka menjadi kendur. Hal ini jelas salah, faktanya yang membuat muka mengalami pengurangan elastisitas kulit ialah jika Anda berlari atau joging di paparan sinar matahari tanpa menggunakan tabir surya.
Joging dapat memperlambat penuaan seluler, sehingga akan membuat kulit segar dan awet muda. Hal ini disebabkan kulit mendapat banyak pasokan darah dan oksigen saat berlari.
Joging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda dapat melakukan olahraga ini secara rutin dan bertahap agar mendapatkan hasil yang maksimal. Anda bisa melakukan joging selama 30 menit setiap hari Senin hingga Hari Sabtu, serta tidak lupa mengistirahatkan tubuh di hari Minggu. Atau, Anda bisa membuat jadwal olahraga pribadi menyesuaikan aktivitas dan kesibukan Anda. (*)
